许多新妈妈产后都会感到不同程度的腰酸。那么产后腰酸背痛如何应对呢？ 产生腰痛的原因主要有两个方面：一方面是因为怀孕期间孕妇腰部负重增加，脊柱前凸，背伸肌群持续紧张，造成后腰下部或骶骨以上肌肉群的："疲劳性疼痛"；另一方面是一些产妇在"坐月子"期间，大部分是躺在床上，很少活动，这也会造成腰肌疲劳而加重腰部酸痛。所以，建议产妇在产后体力开始恢复时，应该尽早开始运动，以避免腰部肌肉的疲劳性损伤。另外，脊柱两侧自上而下轻叩并按摩背部，对缓解产后腰酸也很有帮助。
下面我们为大家整理了详细的产后腰酸背痛的原因以及产后腰痛背痛的预防希望能为产妇避免产后腰酸背痛.
一、产后腰痛背痛的原因
1、生理变化是最大的原因
在孕期，内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后，内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。
2、产后劳累过度
产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。
3、哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。推荐阅读：怎么确定孕期是不是真的感冒了？
4、子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。
5、产后受凉
产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。
二、产后腰痛背痛的预防
1 从孕期开始及早预防
实际上，腰背部疼痛是从孕期就开始的。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。另外，由于妊娠后分泌的"松弛素"会使支撑关节之间的韧带变得松弛。这些都会增加腰痛的风险。要想避免和减轻腰痛症状，可采取以下方式：
● 在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重增加过多而增大腰部的负担;
● 坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫;
● 从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺;
● 睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松;
● 从床上起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转，重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来;
● 从孕期开始，适当活动，增强肌肉力量会使疼痛减轻;
● 选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。
2 采用正确的哺乳姿势
在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳，可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫;如果选择坐姿，以坐在低凳上为好(如果椅子比较高，可在脚下垫一个小板凳)，身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。
3 保证钙的摄入量
在孕期，大部分准妈妈对"补钙"问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，"补钙"就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多!这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!孕早期需要的钙量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期则需要1500mg/ 天。此外，摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素D，以帮助钙的吸收。
4 做家务要适度
熨烫衣服时，可以采取坐姿;使用吸尘器或拖地板时，可以采取击剑运动员的姿势(一脚向前迈一小步，膝盖弯曲)，以保持腰部挺直;尽量避免提重物，如果一定要提的话，将物品平均分装在两个袋子里，放在身体两侧，膝盖弯曲(而不是弯腰)采用下蹲的姿势将重物提起来。
5 照顾宝宝要量力而行
新妈妈往往都会给宝宝悉心的关照，喜欢抱着宝宝的亲密感觉。但是，如果长时间一个姿势抱着宝宝，很有可能会造成局部关节韧带和肌肉的劳损。所以，要记得经常调换姿势。另外，抱宝宝的时间也不宜过长。
其次，给宝宝洗澡、做抚触、换尿布也不一定每次都要你亲自出马(尤其是在坐月子期间)，给爸爸一些机会，不仅能够让你稍事休息，还可以增进他们的亲子关系。
此外，在你照顾宝宝时，最好能有一些得力的"帮手"，比如最好准备一个专给宝贝换尿布、洗澡、做抚触的台子。台子的高度要适宜，以保证你坐在靠背椅上不弯腰刚好可以轻松完成。
6 产后及时运动
自然分娩的新妈妈在6 小时后即可自行下地做轻微活动，24 小时后基本能正常活动。剖宫产的新妈妈在麻醉平卧期过去约24 小时后，即可自行下地。这是一般产妇产后最佳活动期，在这个时间范围内，越早活动腿脚，越利于产后身体恢复。从产后3 天开始，适当增加床上的健身活动，如床上瑜伽、普拉提等。
7 避免长时间伏案工作
颈椎腰椎问题是白领妈妈们常见的职业病。它主要是由于长久伏案或电脑工作造成颈部或肩背部肌肉韧带劳损所致。所以，要提醒白领妈妈们每工作30 ～ 40 分钟，就要站起身来活动一下，做一些腰颈部的肌肉拉伸练习。
8 注意腰部保暖
中医认为妇女生产时筋骨、腠理大开，身体虚弱，内外空疏，此时如不慎风寒侵入，在"月子里"的恢复期，筋骨腠理合闭，会使风寒包入体内，血脉运行不畅，不通则痛，造成产后的周身酸痛，所以产后的保暖非常重要，如果确实患了产后风湿，民间常主张在月子里用艾叶水熏洗全身，以疏通全身血脉.