孕晚期胎儿对钙的需求量最大，准妈妈在这个阶段的身体不适感也最强。加强孕晚期的营养保健，不仅有助于你控制体重，防止妊娠高血压，而且还可能减少先兆子痫与浮肿带来的烦恼。
孕晚期补钙
进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度骤然加快，与怀孕的前两个阶段相比，胎儿在这个阶段对钙的需求量是最大的。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化，为此你在孕晚期每天需要摄入1200毫克钙。胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。
下页是一个包含大约1200毫克钙的食物列表，你可以根据这些数据来大致判断一下自己每天摄入的钙是否足够。如果你不知道在孕晚期怎么补钙，一定要请专门的医生或营养师帮你分析。
食物名称牛奶豆腐虾皮蛋类绿叶菜（如小白菜）其他食物（如鲫鱼）合计数量500毫升150克5克75克250克100克含钙量（毫克）5802505050220501200
孕晚期补铁
与钙一样，你在孕晚期对铁的需求量也会变得更大。中国营养学会对准妈妈孕晚期每天摄入铁的推荐量是35毫克。这比你怀孕前每天所需的20毫克要多多了。
如果你在孕晚期凭借调整饮食和服用孕期多维片的方法还不能满足身体对铁的需求，那你可能就需要服用补铁剂。为了更有效地吸收，最好在空腹时服用补铁剂。但补铁剂往往对胃肠道有刺激作用，你也可以在两餐之间服用。用水或橙汁（维生素C有助于铁的吸收）送服，但不要用牛奶。
注意，补铁剂中铁的剂量是指补充剂中“铁元素”或纯铁的含量。有些药品说明上标的是硫酸亚铁（一种铁盐）的含量，或者在铁元素含量后还附加了硫酸亚铁的含量。如果你不能确定自己是否需要服用补铁剂或不知道自己吃哪一种补铁剂好，一定要咨询医生。
饮食与先兆子痫先兆子痫一般在孕期的最后几周出现，一些专家认为，患上先兆子痫的准妈妈可能没有从饮食中获得足够的抗氧化维生素。维生素C和维生素E是饮食中两种重要的抗氧化维生素。
． 富含维生素C的食物包括：
√ 柑橘类水果 √ 红绿色辣椒 √ 瓜类 √ 卷心菜
√ 土豆 √ 西红柿 √草莓 √ 西兰花
． 富含维生素E的食物包括：
√ 植物油（特别是玉米、大豆、小麦胚芽的油） √葵花籽
√腰果 √杏仁 √花生
饮食与孕期浮肿大部分孕妇在孕晚期都会出现浮肿，一般都是脚踝和小腿浮肿。如果你也是这样，以下是你在饮食上需要注意的：
． 饮食均衡，少吃会让你长胖的高脂食物。
． 多喝水，确保肾脏功能正常，把多余的水分有效地通过泌尿系统排出。
． 多吃有助维护正常肾脏功能并有利尿作用的食物，包括芹菜、豆瓣菜、苹果和柑橘类水果。
． 别吃太多盐和精加工的包装食品，因为这些食品包含导致水分滞留的盐和其他添加剂。
秀发护理
在考虑身体营养的同时，也别忘了继续呵护你的头发，给你的秀发用营养油加加营养。如果你愿意，也不妨让发型师给你剪一个容易打理的发型。这样，即便你没有时间吹干、造型，看上去也会精神抖擞。在跟发型师沟通时，建议他考虑一下你头发长长后的效果。要知道，宝宝出生后，你有可能要过很长一段时间才有工夫去发廊护理头发。