孩子睡眠足 考试考得好

一个学期就要结束了,面临即将到来的期末考试,父母们都煞费心思,希望为孩子提供最好的营养食物和学习辅导。但许多家长往往容易忽略睡眠的重要作用。其实,夜间睡得好,白天才能培育孩子愉悦的性情,才能保证更佳的学习效果。

  美国学者提出了“睡商”(SQ,SleepQuality)的概念,主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。孩子的睡商直接影响其学商(SQ,studyquality),而这两个SQ是影响孩子的IQ和EQ的关键因素。

  曾有人研究有关高考或中考高分同学的窍门,发现有一共同之点,就是那些孩子的“睡商”很高。为了孩子的健康和学业,家长和老师一定要重视“睡商”,让孩子睡足睡好。

  “垃圾睡眠”折磨青少年

  针对8~16岁的青少年的一项睡眠调查显示,将近一半的学生有过听课和写作业时“打瞌睡”的情况,而43.1%的学生常常有“身体疲乏”的感觉。在调查中,52.1%的孩子说:“如果有空闲时间,我最想做的事就是好好睡一觉!”

  镜头一:依靠音乐催眠

  小波就读于某重点中学,每天回家做功课到很晚。周女士发现儿子已经睡着了,不过耳朵里还塞着MP3的耳机。她本来以为儿子在听英语呢,却发现竟是些节奏感特别强的流行歌曲。她叹息,这样怎么可能睡好觉啊。

  镜头二:睡觉也要看电视

  读初中的小静,总是迷恋深夜的电视剧。每天晚上10时,她基本可以完成所有的作业。这时,她最钟爱的韩剧便开始播放。于是,她就躺在床上看电视。这样的习惯让父母头疼不已。可是她说,不这样就睡不着。

  镜头三:作业太多睡眠不足

  程先生吃完晚饭后,陪9岁的女儿小雨做作业。到晚上10时多了,小雨揉着眼睛说:“老爸,我现在头昏眼花,眼睛疼死了,实在写不下去。”说完,叹了一口气,有点激动地说:“等我长大了,我要开一个"帮人写作业公司",让所有的小朋友都能早点睡觉。”说得程先生心里一阵难过。有时,他在无奈之下出手相助,帮孩子完成一部分作业,目的就是为了让孩子多睡一会儿。

  镜头四:睡前聊天没完没了

  刘女士对儿子的上网聊天很犯愁。晚上9时30分以后,儿子还经常和同学上网聊天,一聊起来就没完没了,借口是“交流功课”,结果儿子总是睡眠不足。

  点评:以上几个孩子的睡眠都是典型的“垃圾睡眠”。有的是睡眠习惯不好,有的是睡眠时间过少;还有的是睡眠质量太差。我国中小学生睡眠不足的现象很普遍,主要原因有:①学习负担重,课外作业多,早晨到校时间过早。②心理压力过重,引发各种心理障碍,成为影响睡眠质量的诱因。③家庭生活方式不够健康,成人对孩子的睡眠重视不够。由此导致的“垃圾睡眠”成为青少年不健康生活方式的一个重要因素,家长必须予以充分重视。   睡眠不足的“健康债”

  在心理学中,有一个著名的实验,名为“睡眠剥夺实验”。自愿参与实验的大学生们,在缺少睡眠之后进行心理测试,均出现了情感淡漠,各种心理活动异常,不能做出准确精细的动作,感知觉、记忆、思维、言语等各种反应能力显著下降等状况,大约需要3~4天的时间才能恢复正常。成年人尚且如此,那么,中小学生长期睡眠不足,对其躯体和心理发育的消极影响也就显而易见了。青少年儿童睡眠不足的严重后果,主要表现为:

  身高:睡眠不好影响生长素的分泌,骨骼、肌肉、脏器就不能正常发育,特别是夜间睡眠不充足,直接导致长不高。

  体质:睡眠质量不高,青少年必然免疫力低下、精神烦躁、容易肥胖,同时易引起高血压、神经衰弱、心血管病、近视等常见病。

  智力:思维活动的能力降低,容易出现注意力不集中,兴趣不广泛,记忆力减低,思维迟钝,反应迟缓,组织能力、创造力和运动技巧相对较差,厌恶学习、厌恶生活甚至厌恶人生。

  心理:学校适应能力下降,如迟到、违反校规;人际关系受挫,同学、师生之间关系紧张,情绪低落,烦躁易怒,焦虑紧张,抑郁孤独,不愿与人交往等。这些会成为青春期危险行为如抑郁、自杀、抽烟、服用兴奋剂、酗酒、吸毒的高危因素。

  让孩子睡个够

  睡眠是人体的生理需要。充足的睡眠是孩子健康成长的保障。究竟孩子每天睡多少时间为合适呢?

  一般来说,睡眠的时间有一个年龄特征,即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。儿童时期,大脑发育还不成熟,容易疲劳,就需要较长时间的睡眠进行休整。因此,新生儿一天要睡16个小时,出生后3个月要睡14个小时,6个月至1岁要睡13个小时,2~3岁要睡12个小时,也就是说,婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。在幼儿园,孩子们必须保证的睡眠时间大约在10~12个小时之内。

  从生理需要来看,在不同年龄阶段,一昼夜的平均睡眠时间为:3~4岁的孩子需睡眠12个小时;4~5岁的孩子需睡眠11个小时;5~6岁的孩子需睡眠10个小时。在小学低年级,每天需要10个小时左右;进入小学高年级以后,仍需要每天8个小时以上。正是由于如此,我国有关学生健康和卫生的工作条例明确规定,学生每天睡眠时间应保证:小学生10个小时,中学生9个小时。

  孩子的睡眠好不好,家长只要观察一下孩子早上醒来的第一感觉就知道了,如果他醒来感觉很好,说明他睡好了;如果他在早上很难被叫醒,或吃早餐时打哈欠,说明他的睡眠时间不足或者睡眠质量不佳。

  好习惯决定好睡眠

  好的睡眠不仅取决于时间,睡眠质量也很重要。若想让孩子晚上睡个好觉,家长就一定要培养孩子有规律的睡眠习惯。

  为孩子营造一个能促进睡眠的卧室环境。卧室不可有强烈的刺激效果,环境要安静,空气要清新,被褥要轻软。电视机、明亮的灯以及玩具等都应该移出卧室。

  引领孩子制订一个作息计划表,按时睡觉,定时起床。养成固定睡眠的习惯,让孩子在习惯中学会自我管理,渐渐形成独立的生活意识和行为。

  注意睡觉的姿势,以右侧卧位或平卧位为宜,手臂不要压在胸脯上。不要蒙头大睡,因为蒙头睡觉供氧不足,二氧化碳吸入过多,易造成头痛、精神不振等。

  孩子睡眠之前,用温热水洗脚。这能使身体上(脑)下(足)保持协调,从而清心安神,使睡眠安宁。

  晚餐不要吃得太多或太少,饭后不宜马上睡觉,以避免入睡时胃部过满或过空,都会影响睡眠。要让孩子减少咖啡或含咖啡因饮料的摄入,避免太亢奋而难以入眠。

  枕头要长一些。枕头不宜过高,过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张,通往大脑的血液循环不通畅,第二天会昏昏沉沉,头胀头痛。枕头一般以10~15厘米左右的高度为宜,也可试用药枕。

  睡后熄灯。长时间处于人工光源照射下,人的视网膜生理调节会受到干扰,眼球和睫状肌得不到充分的休息,久之,影响视力和钙的吸收。

  午睡是维持身体健康所需要的一种“充电”。尤其在夏季,适当午睡既补充了睡眠不足,又避开了容易中暑的时刻。午睡时间不宜过长,浅睡30分钟左右即够了。

  要求孩子睡前切莫看惊险、恐怖的电视片或小说,不打游戏机,勿做剧烈活动。可以洗个热水澡,喝一杯热牛奶,这样对入睡大有益处。