颈部保健操练习时可采取坐位。
第一节：两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。
第二节：两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。
第三节：两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。
第四节：两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。
第五节：第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六节：第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七节：第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八节：两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。