白领女性学会主动休息远离“过劳”伤害


  日前,普华永道会计事务所年仅25岁的女硕士潘洁,由于过度疲劳诱发急性脑膜炎不幸去世。潘洁花逝,引起了公众对“过劳死”问题的再度关注。调查显示,主流城市白领女性的亚健康比例达到76%。目前,许多白领女性都有着类似的工作状态,紧张、压力大,经常加班、熬夜……白领女性“过劳死”事件频现,给社会平添了不少悲痛和警醒。

  一项关于都市白领女性生活状态的调查显示,超过七成的白领女性表示工作压力已经影响到他们的正常生活。另外一项关于中国都市青年健康状况的调查则显示,主流城市白领女性的亚健康比例达到76%,有人把上班族白领女性这种状态形容为“有工作,没生活”。

  北京天坛医院副院长、神经内科主任王拥军指出,“过劳死”并不是一个准确的医学概念,实际生活中由于过度劳累而直接致死的例子少之又少,“被称为过劳死的人,都有原发病,比如冠脉狭窄等。过度劳累会使人抵抗力和免疫力都下降,容易被病毒打倒,感染感冒后身体得不到好好休息,引发颅内感染的机会增大,疲劳只是潘洁患急性脑膜炎的一个诱因。”

  白领女性过度劳累损免疫力,伤心血管,严重可能“猝死”

  上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任张晓天认为,“过劳”易引发慢性疲劳综合征,有个风吹草动就生病,严重白领女性可能出现猝死。

  首都医科大学附属友谊医院王苏解释,人体在过度工作的情况下,负责守护身体免遭侵袭的免疫系统也要“加班加点”。由于得不到充分的休息,也就没有充足的时间来进行自我调整。长期处于这个状态,虽然身体上只是感觉到疲惫,但免疫系统却已没法保证正常工作了。免疫细胞质量和数量的下降,直接导致人体被病原体侵袭成功的几率大大增加。如果这个时候细菌和病毒悄悄“跑”进来,人体也只能束手就擒了。

  王苏认为,实际上因免疫力下降而导致的病毒感染只是一个短期的过程,只要及时就医,注意休息就可以痊愈。而真正意义上的“过劳死”,是一个长期的、持续积累导致的心血管问题。因为人在工作的时候,由于聚精会神,会造成体内的交感神经兴奋,肾上腺素、肾素、血管紧张素等分泌增加。这些额外分泌的物质能够保持清醒、提高工作效率,但同时也有一个副作用:对心脑血管系统造成损害。长期的肾上腺素、血管紧张素、肾素大量分泌,会导致血压升高,动脉收缩、硬化,还会对心脏冠状动脉造成影响。如果动脉硬化到一定程度,就会变得很“脆”。这个时候,任何原因造成的血压陡然升高,都有可能使得动脉破裂。如果破裂的动脉刚好发生在大脑,就会导致脑卒中,严重者会发生死亡。

  因熬夜等睡眠不足造成的“过劳死”占六成

  潘洁曾在微博上一再表示“我要睡觉”。睡眠不足、睡眠质量低下,已成为许多都市人越积越重的“心病”,也是过劳的重要原因。北京东直门医院急诊科主任刘清泉说,熬夜会加重身体各个器官的超负荷运转,而由于熬夜等睡眠不足造成的“过劳死”占六成左右。所以提高睡眠质量是关键。

  白领女性体内生物钟从晚上10点起逐渐进入睡眠模式,各个脏器也会在此期间得到休息。夜间褪黑激素分泌量上升,此时不睡觉,就会过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩较早睡早起的人高一倍,心脏负荷大。晚上不早睡,早上不早起,生物钟得不到调整,就会使得熬夜变成一种健康恶习。

  王拥军说,任何疾病在过度劳累、紧张的情况下都有加重可能,从这种意义上说,有疾病基础的人都是所谓“过劳死”的高危人群。这些白领女性平时应做好体检,病发后应谨遵医嘱,好好休养。

  身体过劳前6个月就有信号,该如何防范“过劳死”

  “猝死难防,但慢性疲劳综合征能防。”张晓天说,疲劳是最主要征兆,如果持续疲劳超过六个月,休息不能缓解,同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状,就应随时告诉自己――“我要休息!”了。比如睡个懒觉、给自己熬碗二米红枣粥(糯米、薏米仁和红枣煮粥有助益气健脾、消除疲劳)。

  而预防医学专家告诉大家防范过度疲劳应该采取的对策主要有:

  1、白领女性按生物钟作息。所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。

  2、白领女性强化三餐营养。我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。营养学家建议多吃鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。

  3、白领女性学会主动休息。人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,主动休息不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率。

  4、白领女性定期进行体检。无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。

  5、白领女性坚持合理运动。现代人的工作往往有静而不动的特点,而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步4~5次,每次30~45分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。

  6、白领女性保持心情舒畅。不仅是体力不济会导致过劳,心理性过劳――失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤,是白领女性产生疲劳的内在因素。因此,白领女性要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情。